高血圧対策研究室　薬を飲まずに自力で高血圧を下げる！

今日は久しぶりに連休をもらってゆっくりしようと思いましたが、
やはり、5時過ぎに目が覚めました。

3ヶ月も続けてきたウォーキングです。
休みの日でも、止める訳には行きません。
寒さは血圧に良くないですので、しっかり防寒してスタートしました。

今日も同じコースで2キロのウォーキング！
歩く間に今日のチャレンジを整理して行きます。

今日は土曜日でしたので、最近良くお会いするご家族とは
会えませんでしたが、気持ちのいい1日のスタートが切れました。

よくお会いするご家族とは、お母さんと小学１年生位の男の子
幼稚園位の女の子の3人に、6時50分頃にお会いします。

いつも、お母さんとは挨拶しているのですが、金曜日の朝
であった時、女の子から先に「おはようございます」の挨拶を
いただきました。

ほんのちょっとの交わりですが、すがすがしい気持ちです。
これも、私のウォーキングが続けられる励みです。

何かないと、毎日続けられませんよね。

今朝のジュースは、柿が熟しそうなので以下のレシピでしてみました。
（これはいつも自分で作っています。）
・富有柿　2個
・梨（ラフランス）　1個
・キューウィ　1個
・大豆たんぱく質のプロテイン　大さじ2杯
・黒酢　少々（5cc位）
・水　ジューサーの3/4まで

これは、大き目のコップ（250ml）に3杯分くらい出来ましたが
１人で飲んでしまいました。結構いけます。

10時くらいの遅い朝食を家内が作ってくれました。
・十五穀米いりのごはん
・めかぶの酢の物
・鶏肉・蓮根・柚子のつみれが入った味噌汁
今日は、久しぶりにヒットですが、食べ過ぎかな！？

昼食は明太子スパゲティ。塩分は、カロチンで調整しましょう！